До настоящего времени упражнение по укреплению мышц тазового дна, или упражнение Кегеля, не имеет аналогов, за исключением некоторых техник йоги.

Упражнения по системе Кегеля, основанные на принципе последовательного сжатия-расслабления мышц таза, позволяют решить проблемы недержания мочи и положительно влияют на укрепление сексуального здоровья. Удобство тренировок состоит в том, что для выполнения упражнений не требуется специальной обстановки, а результаты работы становятся заметными через несколько недель занятий.

Нередко беременность и роды приносят женщинам ряд проблем со здоровьем. Параллельно с ростом плода матка увеличивается в размерах, в результате чего ослабляется контроль над мочеиспусканием. Симптом может сохраниться и после родов, ведь при прохождении малыша по родовому каналу максимально растягиваются мышцы тазовой полости. Кроме этого, беременные девушки и молодые мамы часто жалуются на сексуальную дисфункцию, связанную с увеличением объёма влагалища.

В середине прошлого века подобные проблемы решались исключительно хирургическим путём: мышцы разрезались и затем вновь сшивались. В 1940-х годах американский акушер-гинеколог доктор Арнольд Кегель предложил альтернативный метод лечения – систему упражнений, позволяющую укрепить мышцы тазового дна. Предназначались упражнения Кегеля для беременных или недавно родивших женщин. Результаты занятий показали, что в группе беременных женщин, которые выполняли занятия, роды прошли менее болезненно. Девушки, выполнявшие упражнения Кегеля после родов, отметили восстановление тонуса мышц и устранение проблем с недержанием мочи.

В настоящее время занятия по системе упражнений доктора Кегеля могут выполнять:

• Молодые девушки для эффективной подготовки к планируемой беременности и лёгким безболезненным родам.
• Беременные и девушки после родов для профилактики проблем с мочеиспусканием.
• Девушки после родов для восстановления растянутых тканей.
• Мужчины для усиления потенции и получения возможности контролировать половой акт.
• Женщины и мужчины для профилактики воспалительных процессов в мочеполовой сфере и усиления сексуального влечения.

Упражнения Кегеля для женщин обеспечивают:

• восстановление анатомически правильного расположения органов малого таза, профилактика их опущения и застоя крови в них;
• профилактика недержания мочи и других нарушений функций мочеполовых органов;
• уменьшение вагинального канала, что повышает чувствительность при сексуальном контакте и устраняет ощущение дискомфорта, возникшее после беременности и родов;
• получение контроля над собственными сексуальными реакциями, что благоприятно влияет на ощущения как девушки, так и мужчины;
• получение возможности отдалить либо приблизить наступление оргазма, выбрав для него наиболее эмоциональный момент;
• профилактика и устранение различных сексуальных расстройств, например, диспареунии (болезненных ощущений при половом акте) или вагинизма (неконтролируемого сжатия мышц);
• ускорение выработки эстрогенов.

Целями упражнений Кегеля для мужчин являются:

• поддержания в тонусе мышц, которые участвуют в процессе эякуляции;
• профилактика развития застойных явлений в малом тазу;
• увеличение продолжительности полового акта и эрекции за счёт контроля семяизвержения;
• повышение эмоционально-чувственных реакций, получение возможности отдалить либо приблизить наступление оргазма;
• продление общего периода сексуальной активности, сводя возрастные изменения к минимуму.

Девушкам. Чтобы определить, какие мышцы задействуются при выполнении упражнений Кегеля, женщина должна попытаться остановить струю мочи, не сдвигая при этом ноги. В конце процесса мочеиспускания мышцы, которые необходимо тренировать, сокращаются при выдавливании последних капель мочи. Кроме этого, необходимые мышцы можно определить, поместив палец во влагалище и попробовав сжать его. При этом не следует напрягать спину, живот или ягодицы. Мышцы, которые следует тренировать по упражнениям Кегеля после родов или при беременности, должны сжиматься непосредственно вокруг пальца.

Мужчинам. Во время мочеиспускания попробуйте остановить струю мочи. Мышцы, которые при этом задействуются, и необходимо тренировать по упражнениям доктора Кегеля. Также Вы используете эти мышцы, когда тужитесь при мочеиспускании.

Такие упражнения Кегеля для мужчин и женщин выполняется двумя способами:

• Попробуйте напрячь мышцы так, как Вы делали, пытаясь остановить мочеиспускание. Держите мышцы напряжёнными в течение 2-3 секунд, затем расслабьтесь. Сжимайте мышцы не менее 10 раз подряд. Спустя 2-3 недели тренировок попробуйте увеличить физическую нагрузку. Зажав мышцы, удерживайте их в напряжении 10-20 секунд, а затем плавно расслабьтесь.
• Слегка напрягите мышцы и удерживайте их в таком состоянии 3-5 секунд. Затем зажмите мышцы немного сильнее, снова удерживайте их. Продолжайте постепенно напрягать и удерживать так мышцы ещё 4-7 раз. Затем плавно расслабьте мышцы, задерживаясь на каждом этапе на несколько секунд.

Для выполнения этого упражнения Кегеля беременной девушке необходимо напрягать и расслаблять мышцы как можно быстрее.

Для девушек. При выполнении занятия девушка должна умеренно потужиться, как при стуле или родах.

Для мужчин. При выполнении тренировки мужчина должен умеренно потужиться, как при стуле или мочеиспускании.

Основные рекомендации:

• При выполнении упражнений Кегеля беременным девушкам необходимо плавно дышать для постоянного насыщения организма кислородом.
• Во время занятий не следует напрягать мышцы живота, ягодиц и бёдер.
• Между подходами необходимо делать небольшие перерывы.
• Ежедневно рекомендуется выполнять от 100 до 200 сжатий.

Стоит подчеркнуть, что перед началом занятий по Кегелю необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается беременных девушек и девушек после родов.

Утверждения медиков по поводу ценности упражнений Кегеля абсолютно неоднозначны, и даже могут быть полярно противоположны. С одной стороны, "адвокаты пациентов" – медсестры и физиотерапевты, настаивают, на том, что:

• каждый может научиться выполнять эти несложные упражнения;
• всем следует обучиться упражнениям;
• только они знают единственно "верный" способ обучения упражнениям.

С другой стороны, большинство урологов и гинекологов только усмехаются при упоминании упражнений Кегеля, зная точно, что рано или поздно практически каждый страдающий проблемой недержания обратится к операционному вмешательству или урологическим средствам лечения.

Объяснение такого парадоксального конфликта может представлять интерес для геронтолов, начиная с Арнольда Кегеля, который изначально предложил свои упражнения как альтернативу бесполезным и неэффективным хирургическим вмешательствам, которые он наблюдал в своей практике и практике своих коллег.