Лечение цистита, недержания мочи, детского энуреза, пиелонефрита, болезней почек, фимоза, варикоцеле, баланопостита в Омске
1 Заполните анкету-тест. Всего 8 вопросов. Сумма баллов – ответ на вопрос: здоров ли мой ребёнок?
2 Заполняйте таблицу в течение двух дней. Обратите внимание на инструкцию по ней.
3 Вышлите их доктору. Ответ, рекомендации и предварительный диагноз – в течение суток.
Детская урология в Омске
Телемедицинский проект
АМБУЛАТОРНЫЙ ПРИЁМ
специалиста по лечению
расстройств мочеиспускания
ведётся на базе Детского
медицинского центра
"До 16-ти"
Телемедицина – детям
Квалиметрия в медицине
Бессимптомная диагностика
Неинвазивное обследование
Диагностика на ранних стадиях
Обследование  не выходя  из дома
Стационарзамещающие технологии
Электронная диспансеризация
Узнайте о здоровье ребёнка
Комплексное обследование
Индивидуальный подход
Всё о детском энурезе
О МЕТОДИКЕ 1) Анкета-тест 2) Таблица-дневник 3) Выслать доктору Обследование
Все разделы
Прийти к нам
Амбулаторный приём специалиста по лечению расстройств мочеиспускания
ведётся на базе
Детского медицинского центра
"До 16-ти"

Адрес: г. Омск,
пр-кт Комарова, 11/1
Клиника "Левобережная"
Телефон:
+7 (904) 078-14-68
E-mail:
doctor@disuria.ru
Дни и часы приёма:
Ежедневно, 08:30-18:00
Задать вопрос
ПРОСТОЙ СПОСОБ
спросить врача
и получить ответ

Регистратура
Детский
медицинский
центр
"До 16-ти"
Сертификаты
Сертификаты
Сертификаты
Сертификаты
Что в статьях
Остеопороз: профилактика [1]
Минздрав
Партнёры
Партнёры
Фотостраницы
Пресса о нас
[22.10.2015] Количество просмотров 5682
[Газета "МК в Омске"]
Творить добро: детский врач-уролог создал благотворительный фонд / МК в Омске. - 2015. - 22-28 о...
[25.08.2014] Количество просмотров 6520
[Газета "МК в Омске"]
Фитотерапия – это перспективно! Результаты исследований омских врачей отметили на Майорке / МК в...
[13.11.2013] Количество просмотров 6327
[Газета "МК в Омске"]
Опыт омских урологов рекомендован к широкому применению / МК в Омске. - 2013. - № 46 (861). - 6-...
[25.08.2013] Количество просмотров 5244
[Газета "Сибирский рецепт"]
Деликатная насущность: о ценном опыте городской детской поликлиники № 5 Октябрьского округа / Си...
[20.07.2013] Количество просмотров 5143
[Газета "Омская трибуна"]
...И болезнь от тебя отойдёт / Омская трибуна. - 2011. - № 1 (1). - 29 сентября / Эффективные те...
Печать о нас
RSS-подписка
Наши опросы
Встаёт ли Ваш ребёнок в туалет ночью?
Всего ответов: 302
Наши опросы
Какие методики реально помогли избавить Вашего ребёнка от энуреза?
Всего ответов: 67
Наши опросы
Диспансеризация - эффективный контроль за здоровьем. Стремитесь ли Вы проходить диспансеризацию?
Всего ответов: 83
Главная » Популярные статьи и материалы » Остеопороз » Остеопороз: профилактика

Остеопороз: факторы, профилактика, рекомендации – индекс массы тела, кальций, витамин D, справочник по содержанию кальция в продуктах

Остеопороз – заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться. Переломы костей при остеопорозе возникают даже при небольшой травме, например, при падении. Переломы позвонков при остеопорозе могут случиться при подъёме тяжестей, тряске при езде и даже чихании.

50% женщин после 50-ти лет имеют риск возникновения переломов в их последующей жизни. У пожилых мужчин переломы возникают реже – 12% в России. Переломы значительно ограничивают активность человека и ухудшают качество жизни. Конечно же, не каждая женщина и не каждый мужчина переносит перелом, связанный с остеопорозом.

Вы можете определить, какие факторы риска остеопороза у Вас имеются. Сочетание нескольких факторов риска остеопороза увеличивает риск развития заболевания и, соответственно, риск переломов.

Факторы риска остеопороза

1. Немодифицируемые – не зависящие от самого человека, т.е. их нельзя изменить:

  • Женский пол
  • Возраст старше 65 лет
  • Наличие остеопороза и/или переломов при небольшой физической травме у родственников (мать, отец, сестры) в возрасте 50 лет и старше
  • Предшествующие переломы (особенно без существенной травмы, например, падение с высоты собственного роста)
  • Некоторые эндокринные заболевания
  • Ранняя, в том числе хирургическая, менопауза у женщин
  • Низкий индекс массы тела (ИМТ) и/или масса тела (меньше 57 кг у женщин)
  • Длительная иммобилизация (постельный режим более 2-х месяцев)

2. Модифицируемые – зависящие от образа жизни и поведения. Они могут быть устранены:

  • Низкое потребление кальция
  • Недостаточное потребление витамина D
  • Табакокурение
  • Злоупотребление алкоголем
  • Низкая физическая активность
  • Склонность к падениям

Выполнение следующих рекомендаций сделает Ваши кости прочнее и поможет Вам избежать остеопороза и возможных переломов.

Следите за весом!

Для расчёта идеальной массы тела пользуйтесь формулой подсчёта индекса массы тела (ИМТ): массу тела (в кг) разделить на рост (в м), возведённый в квадрат:

ИМТ = масса тела (кг): рост (м2)

Например: рост 160 см, масса тела 60 кг:

ИМТ = 60:1,62 = 23,4 (60:2,56 = 23,4)

Значение ИМТ от 20 до 25 – норма. Низким считается индекс массы тела (ИМТ) меньше 20 кг/м2. Низкой массой тела считается вес меньше 57 кг у женщин.

Употребляйте продукты, содержащие кальций и витамин D!

Достаточное потребление кальция необходимо на протяжении всей жизни, начиная с детства. Но начать никогда не поздно! Для женщин после менопаузы и дня мужчин старше 50 лет ежедневная потребность в кальции составляет 1500 мг. Для женщин и мужчин более раннего возраста ежедневная потребность в кальции равна 1000 мг.

Количество кальция, потребляемое с пищей за сутки, можно рассчитать, руководствуясь таблицами 1-4. Больше всего кальция содержится в молочных продуктах. В 1 л молока или кефира содержится суточная норма кальция. Для того чтобы рассчитать суточное потребление кальция с пищей, можно использовать следующую формулу:

Суточное потребление кальция (мг) = Кальций молочных продуктов (мг) + 350 мг (кальций из других продуктов)

Таблица 1
Молочные продукты с наибольшим содержанием кальция
(мг кальция на 100 г продукта)
Молоко Фруктовый йогурт Сметана Творог Плавленный сыр Твёрдый сыр
100 120 100 95 300 600

Таблица 2
Рыбные продукты с наибольшим содержанием кальция
(мг кальция на 100 г продукта)
Рыба вяленая с костями Консервированные сардины с костями Рыба отварная
3000 500 30

Таблица 3
Фрукты, орехи, семена с наибольшим содержанием кальция
(мг кальция на 100 г продукта)
Курага Изюм Миндаль Арахис Семена тыквы Семена подсолнечника
170 56 254 70 60 100

Таблица 4
Овощи зелёные с наибольшим содержанием кальция
(мг кальция на 100 г продукта)
Сельдерей Зелёный лук Капуста Зелёные оливки Хлеб чёрный
240 60 60 77 60

Кроме кальция, необходимо достаточное поступление витамина D. Витамин D играет важную роль в образовании костей, увеличивая всасывание кальция в кишечнике. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечного света. В условиях продолжительной зимы выработка витамина D практически прекращается. Кроме того, витамин D содержится в некоторых продуктах, например, в жирной рыбе (сельдь, сардины, лосось). Потребность в витамине D у лиц моложе 50 лет составляет 400 МЕ в сутки, для лиц старше 50 лет – 800 МЕ в сутки.

Что делать, если Вы не можете принимать с пищей необходимое количество кальция и витамина D?

В этом случае необходим дополнительный приём препаратов кальция и витамина D. Кальций и витамин D можно принимать в виде раздельных препаратов или в виде комбинированных, содержащих как кальций, так и витамин D. Количество таблеток можно рассчитать так: из необходимого для Вас количества кальция (1000 или 1500 мг) вычесть то количество кальция, которое Вы принимаете с пищей.

Например: Необходимое для Вас количество кальция = 1500 мг. С молочными продуктами Вы принимаете 700 мг (2 стакана кефира и бутерброд с сыром). Суточное потребление кальция = 700 + 350 = 1050 мг. Необходимо дополнительно принимать: 1500 – 1050 = 450 мг. Вам необходимо дополнительно принимать 1 таблетку в день какого-либо из комбинированных препаратов, содержащих кальций и витамин D.

Препараты кальция и витамина D рекомендуется принимать постоянно после или во время еды, при этом однократно принятая доза не должна превышать 600 мг кальция (больше за один приём не всасывается в кишечнике).

Какие ещё рекомендации?

Ограничьте употребление кофе! Большое потребление кофеина (более четырёх чашек кофе в день) повышает риск перелома бедра.

Ограничьте употребление соли с пищей! Избыточное потребление соли приводит к снижению плотности костной ткани.

Принимайте препараты, увеличивающие плотность кости! Приём кальция и витамина D может быть недостаточен для тех, у кого выявлена остеопения (предстадия остеопороза) или для тех, у кого имеется много факторов риска остеопороза. В этом случае врач может Вам назначить препараты, улучшающие качество и плотность кости.

Откажитесь от курения! Курение повышает риск развития остеопороза. Курящие женщины имеют более низкую массу тела, у них раньше начинается менопауза, так как никотин стимулирует разрушение женских половых гормонов – эстрогенов. У курящих людей чаще развиваются переломы.

Откажитесь от избыточного приёма алкоголя! Алкоголь подавляет деятельность клеток, образующих костную ткань, а его отрицательное воздействие на желудок и кишечник уменьшает всасывание кальция.

Занимайтесь физическими упражнениями, больше двигайтесь и ходите пешком! Достаточная физическая активность и упражнения также важная часть в повышении и сохранении плотности костной ткани. Для профилактики остеопороза полезны: аэробика, бег трусцой, ходьба, физические упражнения. Всё это стимулирует образование костной ткани и уменьшает риск развития переломов. Для людей старшего возраста достаточная физическая активность и упражнения могут улучшить координацию, что поможет предотвратить падения и переломы. Важно помнить: упражнения поддерживают здоровье костей так долго, как долго Вы их делаете.

Выполнение данных рекомендаций поможет Вам избежать остеопороза и возможных переломов, а также сохранить здоровье. Будьте здоровы!

Информационная поддержка: Российская ассоциация по остеопорозу

Рассказать / Поделиться:
О чём статья: Остеопороз: профилактика | Дата: 03.12.2014
Просмотров: 2584
Вернуться в главный каталог Статьи и материалы
Другие категории в разделе Остеопороз:
Остеопороз: профилактика [1]
Или поиск по материалам сайта:

Вы можете оказать любую посильную помощь проекту и сайту


Поиск по сайту
Например:
Первое: ТЕСТ
ПРОСТОЙ СПОСОБ
и всего 1 шаг выяснить
состояние функции мочеиспускания Вашего ребёнка: всего несколько простых вопросов

Это DOC-файл, 1 стр. А4

Лечим энурез
Про горшок
Всё об энурезе
ЛФК и энурез
Лучшие статьи
[13.10.2013] Количество просмотров 80421
[Остаточная моча]
Остаточная моча: клиническое значение, методы определения объё...
[08.10.2013] Количество просмотров 69376
[Боль в мошонке]
Боль в мошонке: перекрут яичка, перекрут гидатиды яичка у маль...
[03.02.2014] Количество просмотров 61231
[Цистит у женщин]
Воспаление мочевого пузыря (цистит): боли внизу живота, жжение...
[06.10.2013] Количество просмотров 47186
[УЗИ]
Как подготовиться к УЗИ мочевого пузыря и почек, значение ульт...
[15.10.2013] Количество просмотров 38752
[Лечение: Физиотерапия]
Физические методы лечения нейрогенной дисфункции мочевого пузы...
Выборки...
Стандарты первичной медпомощи (47)
1-й год жизни
Новые статьи
[08.04.2016] Количество просмотров 5761
[Лечение: Магнитотерапия]
Лечение магнитным полем – магнитотерапия: показания, противопоказ...
[01.12.2015] Количество просмотров 3761
[Очищение организма]
Сколько воды нужно выпивать за день? Какую воду пить? Почему пить...
[16.11.2015] Количество просмотров 3733
[Очищение организма]
Здоровое питание и очистка организма как способы устранения причи...
[15.11.2015] Количество просмотров 3811
[Здоровое питание]
Здоровые органы и процесс пищеварения: 12 простых советов для уст...
[08.05.2015] Количество просмотров 3064
[Здоровье: долголетие]
Продление молодости, замедление старения и вечная жизнь: тайны ра...
Выборки...
Стандарты специализированной медпомощи (10)
О памперсах
Труды врачей
[10.05.2015] Количество просмотров 4636
[Пиелонефрит: лечение]
Самое частое заболевание мочевыделительной системы: принципы ...
[28.01.2015] Количество просмотров 4570
[Детская гинекология]
Боли при ходьбе, зуд и жжение у девочки: основные принципы ди...
[28.01.2015] Количество просмотров 4478
[Детская гинекология]
Значение врачебной этики и деонтологии для адекватной профила...
[25.11.2014] Количество просмотров 10934
[Синдром: ГАМП]
ГАМП у мужчин и женщин – гиперактивный мочевой пузырь: фактор...
[19.11.2014] Количество просмотров 6920
[Энурез: при стрессе]
Стрессовое недержание мочи у женщин: причины, предрасположенн...
Всё про цистит
Врачи о важном
[07.12.2013] Количество просмотров 26331
[Аденома: анализ ПСА]
Клинико-диагностическое значение определения ПСА, как понять анализ...
[15.06.2014] Количество просмотров 21882
[Гидронефроз]
Гидронефроз почки, эпидемиология и причины возникновения. Классифик...
[22.09.2013] Количество просмотров 12568
[Инфекции: ИМВП]
Инфекции мочевыводящих путей у детей: факторы риска, патогенез, эти...
[01.09.2013] Количество просмотров 11131
[Адаптол]
Эффективность препарата Адаптол при лечении гиперактивного мочевого...
[25.11.2014] Количество просмотров 10934
[Синдром: ГАМП]
ГАМП у мужчин и женщин – гиперактивный мочевой пузырь: факторы, при...
Всё об...
Аденома,
анализ ПСА
и РПЖ
Новые файлы
[05.09.2020] Количество просмотров 99 Количество скачиваний 18
[Постановления Правительства РФ]
Порядок и правила взаимозаменяемости лекарств – Постановление Правительства...
[05.09.2020] Количество просмотров 1332 Количество скачиваний 617
[Постановления Правительства РФ]
Практика производителей лекарств – Постановление Правительства РФ от 03.12....
[04.09.2020] Количество просмотров 1163 Количество скачиваний 519
[Постановления Правительства РФ]
Госнадзор в обращении лекарств – Постановление Правительства РФ от 15.10.20...
[04.09.2020] Количество просмотров 859 Количество скачиваний 321
[Постановления Правительства РФ]
Описание лекарств при госзакупках – Постановление Правительства РФ от 15.11...
[04.09.2020] Количество просмотров 77 Количество скачиваний 20
[Постановления Правительства РФ]
Правила информации о взаимозаменяемости лекарств – Постановление Правительс...
Мероприятия
Мероприятия
Наши награды
"Достояние Омска"
Благодарности
"Достояние Омска"
Грант ОНПЗ
"Родные города"
doctor@disuria.ru Рейтинг@Mail.ru, количество просмотров и количество посетителей за сегодня, с 00:00 мск © 2013-2020 Зайцев Ю.Е., Алёшин И.В.
Телемедицинский проект в сфере детской урологии